-
مکمل غذایی , ضروری یا مخرب؟
چهارشنبه 17 بهمن 1397 09:01
بعضی از خانمها و آقایون فکر میکنن وقتی میگی مکمل غذایی یعنی یک بمب اتمی یا مواد رادیو اکتیو که برای تخریب جهان ساختنش،، و متاسفانه کسایی دارن در مورد مکمل های غذایی نظر میدن که خودشون نه ورزش کردن، نه غذای سالم خوردن و نه میدونن سلامتی یعنی چی؟؟؟ فقط میگن اینا مضر هستند و عوارض دارن، مکمل غذایی یعنی: ویتامین، کلسیم،...
-
رنگ میوه ها نشاندهنده خواص آن است
چهارشنبه 17 بهمن 1397 08:56
میوه بنفش : جوانی و شادابی میوه سبز : افزایش گردش خون میوه سفید : کاهش سکته قلبی میوه نارنجی : استحکام استخوان میوه زرد : افزایش اشتها میوه قرمز : برطرف کردن کم خونی
-
به نظر شما کدام رشته محبوبیت بیشتری دارد؟ فرق بین رشته فیزیک و بادی بیلدینگ
چهارشنبه 17 بهمن 1397 08:54
کدام یک پر طرفداره بیلدینگ یا فیزیک؟ . بادی بیلدینگ . 1.رشته بادی بیلدینگ فقط بهر اساس وزن صورت میگیرد. مثلا یه فرد با قد ۱۶۷سانتیمتر میتواند در کنار یک فرد با قد ۱۸۷سانتیمتر قرار بگیرد.مسلما کسانی ک قد کوتاه تری دارند میتوانند دراین رشته موفق تر باشند چون زودتر پر میشوند، ولی بدنسازهای قد بلند افراد زیادی بوده اند که...
-
تمرینات مربوط به آب کردن چربی های پشت کمر
چهارشنبه 17 بهمن 1397 08:52
برای نتیجه گیری بهتر این برنامه را سه روز در هفته به صورت کامل انجام دهید. در ابتدا و انتهای تمرینات زیر حتما ۳۰ دقیقه پیاده روی یا جاجینگ (نرم دوی) داشته باشید. تمرینات زیر را در سه ست با استراحت چهل ثانیه انجام دهید: ۱- زیر بغل قایقی ۱۰ تا ۱۵ تکرار ۲- فیله کمر ۱۵ تا ۲۰ تکرار ۳- کرانچ(شکم) به طرفین ۱۵ تا ۲۰ تکرار ۴-...
-
چقدر استراحت بین ست‌ها در تمرینات لازم است؟
چهارشنبه 17 بهمن 1397 08:50
استراحت بین ست‌ها اگر به درستی انجام شود، میتواند نتیجه خوبی برای داشتن عضلات قوی و بزرگ‌تر دربر داشته باشد. بر اساس تحقیقات انجام شده، هر چه زمان استراحت بین ست‌ها کوتاه‌تر باشد، شانس داشتن عضلات قوی و رشد آن‌ها کاهش پیدا میکند. در یک تحقیق دو گروه از ورزشکاران با سابقه‌ی تمرینی ۳ جلسه در هفته، به مدت ۸ هفته و بر...
-
بدنسازی با وزن بدن ؟؟
چهارشنبه 17 بهمن 1397 08:48
شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ی بارفیکس بالاتنه‌ی خود را به طور کامل تمرین دهید. به این منظور کافی است از حرکات زیر بهره بگیرید: 1-بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها) 2-بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو) 3-پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر)...
-
حرکات برتر عضله ساز: (حرکات مادر یا چند مفصلی)
چهارشنبه 17 بهمن 1397 08:45
اسکوات: اسکوات سلطان همهٔ حرکات قدرتی و عضله ساز است. هیچ برنامه‌ای نباید بدون اسکوات باشد. به طور کلی این حرکت با هالتر انجام میشود. اسکوات نه تنها باعث ساختن پاهایی حجیم میشود،بلکه بخش اعظمی از عضلات بالا تنه را نیز تحت تاثیر قرار میدهد ددلیفت: کارآمدترین حرکت بعد از اسکوات می‌باشد. این حرکت نیز باعث افزایش...
-
برنامه حجمی عضلات پشت و زیر بغل
چهارشنبه 17 بهمن 1397 08:43
بارفیکس 10*3 زیر بغل سیم کش جلو 20*4 زیر بغل دمبل خم 20*4 زیربغل هالتر خم 20*3 زیربغل سیم کش پشت 15*3 ددلیفت کامل 15*4 تمرین زیربغل شاون ری با حرکت زیر بغل سیم کش از جلو آغاز می شود و دستهارا خیلی باز می گیرد اواین حرکت رابرای گرم کردن عضلات پشت خیلی خوب می داند او حرکت رابه شکل هرمی ۴الی ۵ ست اجرامی کند تکرارهابین...
-
اصول کاهش وزن
چهارشنبه 21 آذر 1397 10:56
۱. قبل از شروع غذا یک کاسه سبزیجات پخته یا سالاد میل کنید تا حجم معده شما پر شود. ۲. هیچ یک از وعده‌های غذایی را حذف نکنید. ۳. بعد از ساعت 9 شب غذا نخورید. 4. آب زیاد بنوشید، قبل از شروع هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. 5. هنگام تماشای تلویزیون یا گوش دادن به رادیو غذا نخورید، در آشپزخانه غذا بخورید. ۶. خود را از...
-
اصول افزایش وزن
چهارشنبه 21 آذر 1397 10:55
برنامه غذایی برای افزایش وزن برنامه شماره 1 صبحانه ناهار شام کره و پنیر 1 عدد نان شیر 1 لیوان بین صبحانه و ناهار : 3 عدد سفیده تخم مرغ آب پز شده 1 عدد زردی 1عدد سیب زمینی آب پز شده یا تنوری ماکارانی 1عدد خیارشور آب بعد از ناهار : میوه جات فصل بین ناهار و شام (عصرانه): عدسی یک پیاله قبل از تمرین : 1 ساعت قبل تمرین شیر...
-
مصرف گلوتامین برای خانمها
چهارشنبه 21 آذر 1397 10:54
گلوتامین ریکاوری را ارتقا می دهد، یعنی می توانید در زمان کوتاه تری نتیجه بگیرید. البته اخبار خوب درباره گلوتامین همین جا به پایان نمی رسد. این آمینواسید باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، چربی سوزی و تولید انرژی می شودن رژیم در کنار تمرینات شدید می تواند باعث عضله سوزی شود که نشان داده موجب آهسته شدن متابولیسم می شود....
-
تردمیل یا دوچرخه ثابت؟
چهارشنبه 21 آذر 1397 10:53
تردمیل خیلی بهتر است. دستگاه‌هایی که در حالت ایستاده روی آن تمرین می‌کنید همیشه کالری بیشتری می‌سوزاند. تمرین کاردیو اینتروال یا طولانی و یکنواخت؟ بهترین روش ایجاد اینتروال‌های زمانبندی شده است که به دنبال آن زمانی را با شدت متوسط ریکاوری کنید. با این روش تمرین یک و نیم برابر کالری بیشتری در همان مدت زمان می‌سوزانید....
-
بهترین نوشیدنی ها بعد از ورزش
چهارشنبه 21 آذر 1397 10:53
آب یکی از بهترین نوشیدنی‌هایی است که پس از انجام تمرینات ورزشی کم آبی بدن را جبران میکند، اما نوشیدنی‌های زیر علاوه بر هیدراته شدن بدن برخی مزایای تعجب‌آوری نیز دارند. آب هندوانه آب هندوانه به کاهش درد‌های عضلانی بعد از تمرین کمک میکند. پژوهش‌های منتشر شده در مجله کشاورزی و بیوشیمی مواد غذایی نشان میدهد اسید آمینه...
-
بیگ رامی تصمیم گرفت زیر نظر نیل هیل تمرین کند
چهارشنبه 21 آذر 1397 10:52
نیل هیل مربی مشهوری است که با قهرمانانی چون فلکس لوییس و ویلیام بوناک کار میکند حتما میدانید که بیگ رامی با مربیان زیادی کار کرده است سال ۲۰۱۴ با دنیس جیمز ، سال ۲۰۱۵ با جرج فرح ، سال ۲۰۱۶ با کریس استو و دو سال اخیر هم با تیم اکسیژن کویت این جدایی ها آیا از سمت بیگ رامی است یا از سمت مربیان او؟ این سوالیست که هنوز...
-
حذف نان و برنج برای لاغری ممنوع
چهارشنبه 21 آذر 1397 10:51
یکی از عادت های غذایی بسیار شایعی که بین افراد و به خصوص در افرادی که تحت رژیم لاغری هستند، رواج فراوان دارد حذف مواد نشاسته ای به خصوص نان و برنج از برنامه غذایی است. این افراد بر این باورند که نان و برنج چاق کننده هستند و باید به طور کامل از الگوی غذایی روزانه حذف شوند. البته آنچه مسلم است آن است که مواد نشاسته ای...
-
هر روز صبح ناشتا آب بنوشید
چهارشنبه 21 آذر 1397 10:50
1⃣ آب باعث می شود پوستی سالم داشته باشید. چون آب می تواند، سموم را از خون حذف کند و این باعث شود پوستی درخشان داشته باشید 2⃣ آب روی تعادل سیستم لنفاوی اثر دارد و باعث مقابله با انواع عفونت در بدن شود 3⃣ آب باعث کاهش وزن می شود! مصرف حدود 16 اونس آب خنک می تواند متابولیسم بدن را تا 25 درصد افزایش دهد. اگر هدفتان کاهش...
-
خاصیت درمانی فوق العاده ی پای مرغ
چهارشنبه 21 آذر 1397 10:47
1⃣ بهترین درمان برای پوکی استخوان 2⃣ بهترین درمان برای راشیتیسم 3⃣ بهترین پیشگیری و ترمیم پوسیدگی مفاصل و غضروف 4⃣ بهترین پیشگیری و درمان صدای مفاصل در حال فرسایش 5⃣بهترین جایگزین برای قرص های غضروف ساز اروپایی و آمریکایی 6⃣ بهترین کمکی برای رشد کودکان و نوجوانان 7⃣ بهترین درمان برای سرماخوردگی و ضعف شدید
