بدنسازی با وزن بدن ؟؟

شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ی بارفیکس بالاتنه‌ی خود را به طور کامل تمرین دهید. 

به این منظور کافی است از حرکات زیر بهره بگیرید: 

1-بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها) 

2-بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو) 

3-پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر) 

4-شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.) 

5-شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.) 

6-کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی ) 

این نکته را  هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core)  و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند