برنامه حجمی عضلات پشت و زیر بغل

بارفیکس 10*3

زیر بغل سیم کش جلو 20*4

زیر بغل دمبل خم 20*4

زیربغل هالتر خم 20*3

زیربغل سیم کش پشت 15*3

ددلیفت کامل 15*4

تمرین زیربغل شاون ری با حرکت زیر بغل سیم کش از جلو آغاز می شود و دستهارا خیلی باز می گیرد اواین حرکت رابرای گرم کردن عضلات پشت خیلی خوب می داند

 او حرکت رابه شکل هرمی ۴الی ۵ ست اجرامی کند تکرارهابین ۱۰الی ۱۵هستند و بعدهرست وزنه۱۵کیلو اضافه میشود

  حرکت دوم تمرین زیربغل او زیر بغل قایقی است که آن را از مسترالمپیای ۱۹۸۲یعنی کریس دیکرسون فراگرفت. 

 کریس به او اموخت که باید عضلات پشت خود را دراین حرکت به انقباض و سپس به کشش کامل برساند او این حرکت را نیز ۴ الی۵ ست با۱۲ الی ۱۵تکرار اجرا می کند